เมื่อเราเป็นผู้ใหญ่เราก็มักจะลืมวิธีการเหมือนเด็กๆไป อย่างการปลดปล่อยตัวเองจากงานและเชื่อมโยงกับสิ่งรอบๆข้าง การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการทำงาน หรือลองทำอะไรที่เราคิดว่ามันเป็นสิ่งเล็กๆแต่ผลลัพธ์กลับมากกว่านั้น
นี่คือ 5 การเริ่มนิสัยเล็กๆแต่ช่วยให้ทีมลดความเครียดได้!
1. เครียดน้อยลงด้วยการเคลื่อนไหว 5 นาที
การนั่งทำงานทั้งวันส่งผลเสียได้ เพราะฉะนั้นถ้าเราลองเดินเพียง 5 นาที จากทุกๆ 30 นาที จะช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย!
2. จัดเวลาให้เป็นเพื่อการทำงานที่มีความสุขมากขึ้น
ในบางวันที่เราอาจจะยุ่งทั้งวันจนไม่มีเวลาทำงานสำคัญๆ การ Block time for deep work คือการที่เราจัดเวลาให้ตัวเองทำงานโดยไม่มีสิ่งอื่นมารบกวน จะช่วยให้เราโฟกัสและทำงานได้ลึกขึ้น
3. จบวันด้วยการตั้งเป้าหมาย VIPs
VIPs หรือ Very Important Projects เป็นเทคนิคที่จะช่วยให้เรา “ปิดท้ายวัน” ด้วยความสำเร็จ ก่อนจะจบวัน ลองไล่ดูว่าวันนี้เราทำอะไรสำเร็จไปแล้ว จากนั้นตั้งเป้าหมายสำหรับวันพรุ่งนี้ เช่น วันนี้ทำงานได้ 1 งาน พรุ่งนี้ลองเป็น 2 งานดู!
4. หยุดความเครียดด้วย Box Breathing
เทคนิค Box Breathing คือ หายใจเข้า 4 วินาที > กลั้นหายใจ 4 วินาที > หายใจออก 4 วินาที > กลั้นหายใจ 4 วินาที ทำซ้ำไปเรื่อยๆให้ครบ 1 นาที จะช่วยให้จิตใจนิ่งขึ้น ลดความกังวลและเพิ่มสมาธิ
5. ถ้า Say no ยากไปให้ลอง Yes, If
สำหรับบางคนการพูด Say no อาจจะยากเกินไป ลองใช้เทคนิค Yes, If เช่น ถ้ามีคนขอความช่วยเหลือ เราสามารถตอบว่า "ได้ แต่..." เช่น "ช่วยงานนี้ได้ แต่ขอเลื่อนกำหนดส่งอีกงานออกไปนะ" จะช่วยให้เราบริหารเวลาได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องรู้สึกผิด
ลองนำไปใช้ดู แล้วบรรยากาศในทีมจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นแน่นอน!
Comments